丙氨酸,也稱為L(zhǎng)-丙氨酸或 α-丙氨酸 (α-丙氨酸) ,是您的身體能夠自行合成的 11 種“非必 需”氨基酸之一。
L-丙氨酸有什么用?
它有助于許多新陳代謝過(guò)程,并為您的肌肉、大腦和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。這種氨基酸可以幫助治療的一些疾病包括疲勞、低血糖(低血糖)、肝病、高膽固醇、前列腺肥大(良性前列腺肥大)等等。
什么是丙氨酸?
丙氨酸是一種非必 需氨基酸,人體可以從其他氨基酸中產(chǎn)生,而無(wú)需從食物中獲取。它通常在大多數(shù)人的血液中含量很高,是蛋白質(zhì)食物中濃度高的氨基酸之一。
在所有氨基酸中,它是廣泛用于蛋白質(zhì)構(gòu)建的氨基酸之一。它被認(rèn)為是一種 生糖氨基酸,由丙酮酸和支鏈氨基酸(BCAA) 合成,包括纈氨酸、 亮氨酸和異亮氨酸。
丙氨酸對(duì)你的身體有什么作用?什么是丙氨酸功能?一些重要的功能包括:
在將糖(葡萄糖)轉(zhuǎn)化為能量方面發(fā)揮作用——它參與葡萄糖-丙氨酸循環(huán),該循環(huán)發(fā)生在組織和肝臟之間
1.加工 B 族維生素
2.分解色氨酸和維生素 B6
3.幫助酸代謝
4.提高免疫力
5.促進(jìn)色氨酸的代謝
6.形成肌肽、鵝肌肽和泛酸(維生素B5)
7.為大腦和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)提供能量
8.幫助建立和修復(fù)肌肉組織
9.幫助肝臟解毒血液
10.保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷
11.幫助維持正常的膽固醇水平
L-丙氨酸與 β-丙氨酸
L-丙氨酸與β-丙氨酸(β-丙氨酸)有些不同。 β-丙氨酸是氨基酸的改良版本,也是肌肽的底物,已被證明有助于防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間的疲勞。
研究表明,肌肽可作為緩沖劑防止肌肉細(xì)胞變酸,從而減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉疲勞。這就是為什么 β-丙氨酸迅速成為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的流行輔助劑。β-丙氨酸的典型每日劑量為每天 4 至 6 克,每天分 2 至 3 次服用,持續(xù)約兩周。需要注意的一件事是,它會(huì)導(dǎo)致皮膚刺痛或嘴唇發(fā)癢,這通常是無(wú)害的和暫時(shí)的。
對(duì)健康的益處
1.可以幫助身體使用葡萄糖(糖)
丙氨酸有時(shí)用于控制糖尿病患者的血糖水平,因?yàn)樗趲椭眢w利用葡萄糖 和預(yù)防低血糖(也稱為低血糖癥)方面發(fā)揮作用。肝臟吸收它并將其轉(zhuǎn)化為丙酮酸。這個(gè)過(guò)程對(duì)于調(diào)節(jié)葡萄糖的使用和血糖管理很重要。
2. 幫助維持健康的膽固醇水平
有證據(jù)表明,這種氨基酸具有天然的降低膽固醇的作用,尤其是與精氨酸和甘氨酸等其他氨基酸結(jié)合使用時(shí)。 這三者通常包含在氨基酸復(fù)合片中。在一些研究中,每天攝入 200 至 600 毫克的丙氨酸水平已被證明對(duì)膽固醇管理有效。
3.在禁食期間提供能量
作為一種生糖氨基酸,丙氨酸可以通過(guò)谷氨酸-丙酮酸轉(zhuǎn)氨酶 (GPT)(也稱為丙氨酸轉(zhuǎn)氨酶)的催化作用在肝臟中轉(zhuǎn)化。丙氨酸在肝臟中葡萄糖的轉(zhuǎn)化中發(fā)揮作用,因此它可以被肌肉吸收并用作能量,包括在禁食/卡路里限制期間,肌肉蛋白質(zhì)可以被分解。這意味著攝入足夠水平的這種氨基酸可能有助于阻止肌肉萎縮。
4. 可能有助于增強(qiáng)體能和鍛煉肌肉
這種非必 需氨基酸是肌肉和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要能量來(lái)源。肝臟可以根據(jù)肌肉燃料的需要將 L-丙氨酸轉(zhuǎn)化為葡萄糖,包括在運(yùn)動(dòng)期間。
因?yàn)樗糜跇?gòu)建蛋白質(zhì)和增強(qiáng)肌肉質(zhì)量,所以它可以支持身體表現(xiàn)和恢復(fù)。高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)補(bǔ)充這種氨基酸,為肌肉提供能量并支持蛋白質(zhì)的生物合成。它也可能有助于防止疲勞和支持更高的耐力/耐力。保持活躍的另一個(gè)好處是,它可以幫助那些易患心血管疾病的人保持身體健康。
5.支持前列腺健康
具有高濃度這種特定氨基酸的身體部位是前列腺液。丙氨酸可能有助于保護(hù)前列腺免于腫大并減輕與前列腺問(wèn)題相關(guān)的疼痛,例如排尿疼痛、腫脹引起的疼痛和前列腺癌引起的癥狀。一些研究還發(fā)現(xiàn),它可以防止促炎細(xì)胞因子誘導(dǎo)的細(xì)胞凋亡,并增強(qiáng)細(xì)胞中抗氧化劑的產(chǎn)生。
缺乏癥狀和原因
因?yàn)樗欠潜?需的,所以丙氨酸缺乏癥為罕見(jiàn),因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的身體都會(huì)合成足夠的。但是,非?;钴S、生病和/或壓力大的人;吃低蛋白飲食的人;或者營(yíng)養(yǎng)不良的人可能會(huì)受益于補(bǔ)充這種氨基酸以防止缺乏癥狀?;加懈尾』蛱悄虿〉某赡耆艘部赡苋菀壮霈F(xiàn)低水平的氨基酸,在這種情況下,補(bǔ)充這種氨基酸可能會(huì)有所幫助。
丙氨酸補(bǔ)充劑
在補(bǔ)充劑形式中,它通常以游離形式的粉末狀氨基酸形式出售。丙氨酸補(bǔ)充劑的用途包括治療前列腺疼痛、疲勞、低血糖和高膽固醇等疾病。在某些情況下,醫(yī)生使用靜脈注射丙氨酸來(lái)治療某些健康狀況。
像這樣的氨基酸可以作為單一氨基酸或組合使用。一些復(fù)合維生素和食品補(bǔ)充劑包含所有 20 種必 需和非必 需氨基酸。乳清蛋白、膠原蛋白、大麻蛋白、豌豆蛋白或糙米蛋白等蛋白粉補(bǔ)充劑可提供您身體所需的大部分或全部必 需氨基酸。
如何服用和劑量
在粉末形式中,丙氨酸的建議用量為每天 1.1 至 2.3 克(約 1/4 至 1/2 茶匙),在兩餐之間服用或按照您的醫(yī)療保健專業(yè)人員的建議服用。
每天 20 至 40 克的劑量可安 全地用于幫助控制糖尿病患者的血糖水平,例如防止因胰島素過(guò)多而導(dǎo)致的低血糖。如果治療其他疾病,例如高膽固醇,與醫(yī)療保健提供者合作以確定劑量。
風(fēng)險(xiǎn)和副作用
L-丙氨酸補(bǔ)充劑有可能增加血糖水平,如果他們的血糖水平已經(jīng)正?;蜻^(guò)高,這對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)可能是個(gè)問(wèn)題。任何患有糖尿病的人都應(yīng)該在服用丙氨酸補(bǔ)充劑之前與他們的醫(yī)生一起監(jiān)測(cè)他們的血糖水平。
開(kāi)始任何新的補(bǔ)充劑(包括氨基酸)時(shí),請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)閱讀劑量說(shuō)明。服用高劑量的氨基酸可能會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題、皮膚瘙癢和刺痛,并且腎臟和肝臟難以處理。
想法
丙氨酸是一種非必 需氨基酸,這意味著您的身體能夠從其他氨基酸中產(chǎn)生您需要的丙氨酸。雖然不需要吃某些食物來(lái)獲得所需的裸量,但更高的攝入量可能會(huì)帶來(lái)一些好處。
丙氨酸功能包括將糖(葡萄糖)轉(zhuǎn)化為能量、構(gòu)建和修復(fù)肌肉組織、幫助肝臟解毒血液、保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷、幫助維持正常的膽固醇水平、形成蛋白質(zhì)和酶等等。
攝入更多丙氨酸的好處可能包括幫助身體使用葡萄糖、幫助降低膽固醇、支持維持肌肉質(zhì)量、增強(qiáng)身體機(jī)能、在禁食期間為身體提供能量和支持前列腺健康。
吃均衡、健康的飲食,包括足夠的蛋白質(zhì)食物,如肉、魚(yú)、家禽、雞蛋、豆類、小麥胚芽、全谷物和酵母,將為您提供丙氨酸。